przysiady na

Sesja A Pprzysiady 5x5 - ok Wyciskanie 5x5 ok Wioslowanie 3x4-8p 3 serie 8 6 4 tak? uginanie ramion 3x6-10p j/w 10 8 6 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko [...]

Juz juz ;> Trening: Przysiady 5x5 45kg (+15kg) // Przez tydzen nog nie cwiczylem, teraz znowu jest pompa i czuje ze znowu z tydzen nie bede mogl cwiczyc Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg Wyciskanie na plaskiej 5x5 35kg (+5kg) // sila idzie powolutku na + Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 3.75kg // Jest [...]

Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg ma prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

811: fotki będą na początku redukcji. Potem może jakiś filmik. W sumie muszę kiedyś zabrać telefon na siłkę i nagrać moje zmagania w SQ (uwielbiam przysiady, a jak sobie pomyślę, że -15 KG mojej wagi to praktycznie +15 KG na plecach w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za [...]

[...] Jest tylko garstka osób, które wykonują te ćwiczenia. Każdy patrzy z pogardą na te ćwiczenia (z respektem na ciężar). Tak jak @Knife pisał - pseudo pakerzy boją się robić przysiady, MC itd, a potem chodzą po siłowni takie cyborgi łapa 46-48cm łydka 36, udo 40-50 cm (mam kilku takich, co łapki mają większe niż udo). Przekomicznie to wygląda, [...]

wymyśliłem sobie, że będę je brał rano jak wstanę, zaraz po lekkim śniadaniu i na noc. Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 [...]

[...] wyżej tylko i wyłącznie nakład. Sądzę, że mój max to około 260-280 KG(nie mierzę, na redukcji jestem, a nie na sile). Jednak nie to jest wyrocznią. Wyrocznią mocy nóg są przysiady. Z tego, co pamiętam, to Coleman wypychał coś ponad tonę. Wg mnie każda osoba, która w siadach wyciśnie 100 KG 5 razy na suwnicy bez problemu wyciśnie 150 KG [...]

takie pytanko... czy moge zamienić (na co?)/pominąć przysiady ze sztanga? mam problem z kolanem i tego cwiczenia zbytnio wykoywac nie moge.

djmaciek takie pytanko... czy moge zamienić (na co?)/pominąć przysiady ze sztanga? mam problem z kolanem i tego cwiczenia zbytnio wykoywac nie moge. A CO Z NIM JEST?

heeheh kozik nie na tym tylko trening w piłke nożna polega jest dużo biegania, ćwiczeń siłowych (przysiady itp) .. Zmieniony przez - Jeriko w dniu 2004-12-23 00:47:12

4a. Wypady 3x6 na noge - czyli przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge – takie coś ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 Jeśli dobrze rozumiem ten akrtykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html o 5 x 5 robię 5 serii po 5 powtórzen za [...]

[...] ciała gdy miałem 10 lat - 50 kg. Facet, który to zobaczył wykppał mnie z siłowni i powiedział żebym nie wracał. Jednak dostałem się do YMCA i obserwowałem gości robiących przysiady, ciągi i ławę. Szybko się uczyłem i miałem i miałem wielką siłę, więc nie potrzebowałem żadnych nauczycieli. Ćwiczyłem powerlifting i przestrzegałem reżimu, ale [...]

Tak w ogóle to mój dziennik powinien nosić tytuł "podziwianie zachodu słońca" lub coś w tym rodzaju, bo to co teraz jest brzmi jak dla jakiegoś koksa czy innego 130 kilogramowego atlety. 30.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego w razie jakichkolwiek błędów proszę mnie poprawić. Poniedziałek: Trening Muay Thai+sauna parowa Wtorek: - Środa: Trening Muay Thai+sauna parowa Czwartek: Siłownia Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12,10,10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2 serie 10,10 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] odnośnie rekonstrukcji kolan cytuję : " Jesli jednak ktos ma juz swoje lata i zniszczyl sobie kolana na przyklad koszykówką to nadal moze robic pelne przysiady jednak juz nie wyczynowo . przykladowo wspomniany Wuchta34 z SFD ma w dobry dzien siel na przysiad pelny z ciezarem jaki wyciska a wyciskał juz ponad 200kg... [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedzi, ale zaczynajac ćwiczyć chce mieć pewność, że wykonuję ćwiczenia o których mowa w etapie 4tym, mieć dobry plan i wyobrażenie jak utrzymać technikę. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p - zamieniam na wykroki z hantlami 5x8p ---->https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 Wiosłowanie 5x6/8p - wiosłowanie [...]

[...] 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w [...]

Mam mały problem z kolanem,nabawiłem sie kontuzja mięśnia pod koniec sezonu, do tego jeżdże na rowerze i nie chciałem przeciążać nóg, ale chyba wrzuce przet tricepsem przysiady ze sztangą z umiarkowanym ciężarem. Zmienie kolejność przy bicepsie. Triceps nie przeszkadzał mi nigdy przy barkach(tak mi sie wydaje) jeśli jednak będę czuł zmęczenie [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]